Günlük yaşamın koşturmacası içerisinde zaman zaman unutkanlık yaşamak oldukça yaygın bir durumdur. Anahtarları nereye koyduğumuzu, önemli tarihleri veya gün içinde yapacağımız basit görevleri dahi zaman zaman unuturuz. Unutkanlık genellikle stres, yorgunluk, dikkat dağınıklığı veya yaş faktörü gibi çeşitli nedenlere bağlı olarak ortaya çıkar.
Unutkanlık günlük rutinlerimizi olumsuz etkilediği için tedavi edilmesi gereken bir durumdur. Unutkanlıkla tedavide B vitaminlerinin kullanımı, stres ve anksiyeteyle mücadele, beslenme ve uyku düzeninin sağlanması oldukça önemlidir.
Bunların yanı sıra çeşitli yöntemler ve alışkanlıklar geliştirerek unutkanlığı hafifleterek hafıza güçlendirilir. Bu bağlamda unutkanlığa iyi gelecek yöntemleri ve alışkanlıkları keşfetmek için makalemize okumaya devam edin.
Unutkanlık Neden Olur?
Unutkanlık hastalığı, farklı faktörlerin bir araya gelmesi sonucu ortaya çıkan karmaşık bir durumdur. Yoğun stres altında olmak veya sürekli endişe duymak, beyin fonksiyonlarını etkileyerek unutkanlığa neden olur. Bunun yanı sıra yetersiz uyku veya düzensiz uyku alışkanlıkları, hafıza ve konsantrasyon üzerinde olumsuz etkiler yaratır.
Unutkanlık nedenleri arasında yaşın ilerlemesiyle birlikte beyin fonksiyonlarında doğal olarak bazı değişiklikler meydana gelmesi de yer alır. Ayrıca sağlıksız beslenme, yetersiz su tüketimi veya vitamin eksiklikleri, beyin fonksiyonlarını olumsuz etkileyerek unutkanlığa yol açar.
Bunun yanı sıra sürekli olarak çok fazla bilgiye maruz kalmak, çoklu görev yapmak veya dikkatin dağıldığı ortamlarda bulunmak, bilgilerin hafızada kalmasını zorlaştırır. Depresyon gibi ruhsal sağlık sorunları, kognitif işlevleri etkileyerek unutkanlığa neden olur. Bazı ilaçlar, yan etkileri olarak hafıza sorunları ve konsantrasyon eksikliği yaratır.
Unutkanlık hastalığı hormon seviyelerindeki değişiklikler, özellikle hamilelik, menopoz gibi dönemlerde ortaya çıkar. Kafa travmaları ve beyin enfeksiyonları gibi nedenlerle meydana gelen beyin hasarları, hafıza sorunlarına sebep olur. Son olarak aşırı alkol tüketimi veya madde kullanımı, beyin fonksiyonlarını olumsuz etkileyerek unutkanlığa neden olur.
Unutkanlık Nasıl Geçer?
Unutkanlık günlük yaşamamızda başımıza gelebilen sorunlardan biridir. Unutkanlık yaşamımızı olumsuz etkileyebileceğinden tedavi etmek ve çözüm yolları aramak önemlidir. Bu bağlamda unutkanlıkla mücadele edebilmek için bazı yöntemler vardır. Bu yöntemleri aşağıdaki gibi sıralayabiliriz.
1. Sağlıklı Beslenme
Beyin sağlığını desteklemek için dengeli bir beslenme alışkanlığı edinmek önemlidir. Özellikle omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler (balık, ceviz), antioksidanlarla zengin meyve ve sebzeler, beyin fonksiyonlarını destekler.
2. Yeterli Uyku
Düzenli ve yeterli uyku almak, hafıza ve konsantrasyonunuzu artırır. Geceleri uyuma alışkanlıkları oluşturun ve uyku kalitesine özen göstermek bu açıdan çok önemlidir.
3. Egzersiz
Düzenli egzersiz yapmak, beyin sağlığını geliştirir. Egzersiz, kan dolaşımını artırarak beyne daha fazla oksijen ve besin maddesi taşır.
4. Zihinsel Aktiviteler
Zihinsel olarak aktif kalmak, beyin fonksiyonlarını destekler. Bulmaca çözmek, yeni beceriler öğrenmek veya enstrüman çalmak gibi aktiviteler hafızanızı güçlendirir.
5. Stres Yönetimi
Stresi yönetmek, unutkanlığı azaltılır. Meditasyon, derin nefes alma egzersizleri, yoga gibi yöntemler stresi azaltmaya yardımcı olur.
6. Dikkat ve Konsantrasyon
Dikkatinizi dağıtan faktörleri minimize etmek oldukça önemlidir. Görev üzerine odaklanmak, bilgilerin daha iyi hafızada kalmasına yardımcıdır.
7. Not Almak
Önemli bilgileri not almak veya dijital araçlar kullanmak, unutkanlığı engelleyerek gündelik bilgileri hatırlamanızı sağlar.
8. Günlük Rutin Oluşturmak
Günlük rutinler oluşturarak önemli görevleri düzenli olarak yapmak, bilgilerin hafızada kalmasını kolaylaştırır.
9. Sosyal İletişim
Arkadaşlarınızla ve ailenizle düzenli olarak iletişimde olmak, sosyal etkileşimi artırarak zihinsel sağlığı destekler.
10. Hafıza Teknikleri
Hafıza tekniklerini öğrenmek, özellikle önemli bilgileri hatırlamak için yardımcıdır. Bunlar arasında akıllı harita çizmek, görsel imgeler oluşturmak veya öyküler oluşturmak yer alabilir.
Unutkanlığa Ne İyi Gelir?
Unutkanlığı azaltmak ve önlemek için çeşitli doğal yöntemler ve alışkanlıklar bulunmaktadır. Bu besinleri ve vitaminleri aşağıdaki gibi sıralayabiliriz.
1. Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitleri, beyin sağlığını destekler. Somon, ceviz, chia tohumu gibi yiyecekler omega-3 bakımından zengindir.
2. Antioksidanlar
Meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar, hücre hasarını azaltarak beyin sağlığını korur. Özellikle renkli meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler bu açıdan faydalıdır.
3. Ginkgo Biloba Bitkisi
Ginkgo biloba bitkisi, beyin fonksiyonlarını desteklemek ve hafızayı güçlendirmek amacıyla kullanılan bitkisel takviye olarak bilinir.
4. Meditasyon ve Yoga
Stresi azaltmak ve zihinsel odaklanmayı artırmak için meditasyon ve yoga yapmak faydalıdır.
5. Aromaterapi
Lavanta, biberiye gibi bazı bitkisel yağlar aromaterapi yoluyla kullanılarak zihinsel rahatlama sağlar.
6. Sağlıklı Yağlar
Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, beyin sağlığını destekleyerek unutkanlık hastalığı tedavisinde kullanılır.
Unutkanlığa İyi Gelen Vitaminler
Unutkanlığın altında yatan nedenler bazı durumlarda vitamin eksiklikleridir. Bu nedenle unutkanlık tedavisi için vitamin takviyelerinin yapılması gerekir. Bunun yanında unutkanlığı tedavi edecek vitaminleri sağlıklı bir diyet yoluyla almak önemlidir. Ayrıca fazla vitamin takviyesi yapmadan dengeli bir beslenmeye odaklanmak da gerekir. Unutkanlığı tedavi edecek olan vitaminleri aşağıdaki gibi sıralayabiliriz.
1. B Vitaminleri
B6, B9 (folik asit) ve B12 gibi B vitaminleri beyin fonksiyonlarını destekleyen unutkanlık ilacı sınıfında yer alan vitamin gruplarıdır. Bu vitaminler sinir sistemi sağlığına katkıda bulunur ve bilişsel fonksiyonları güçlendirir. Yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, süt ürünleri, tavuk, balık gibi gıdalarda bulunurlar.
2. C Vitamini
C vitamini antioksidan özellikleri taşır ve hücresel hasarı azaltır. Beyin sağlığı için önemlidir. Turunçgiller, kırmızı biber, çilek gibi gıdalarda bulunur.
3.E Vitamini
E vitamini de bir antioksidandır ve beyin hücrelerini korumaya yardımcı olabilir. Badem, fındık, ıspanak gibi gıdalarda bulunur.
4.D Vitamini
D vitamini, beyin sağlığına da katkı sağlar. Özellikle güneş ışığından elde edilirken, somon, sardalya gibi yağlı balıklar da iyi bir D vitamini kaynağıdır.
5.Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitleri teknik olarak bir vitamin değildir. Ancak beyin sağlığı için oldukça önemlidirler. Omega 3 yağ asitleri beyin hücre zarlarının yapısına katkıda bulunarak bilişsel fonksiyonları desteklerler. Omega 3 yağ asitleri somon, ton balığı, ceviz gibi yiyeceklerde bulunur.
6. Kolin
Kolin, beyin hücreleri ve sinir fonksiyonları için gereklidir. Yumurta, brokoli, süt ürünleri gibi gıdalarda bulunur.
7.Demir
Demir eksikliği, konsantrasyon ve hafıza sorunlarına yol açar. Kırmızı et, tavuk, ıspanak gibi demir açısından zengin gıdalar tüketmek önemlidir.
8.Çinko
Çinko, sinir iletimi ve hafıza işlevleri için gereklidir. Fındık, kırmızı et, fasulye gibi gıdalarda bulunur.
Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?
Unutkanlık çoğu zaman normal yaşamın bir parçasıdır. Ancak bazı durumlarla birlikte ortaya çıktığında doktora başvurmak gerekir. örneğin, unutkanlık nedeniyle günlük işlerinizi yapmakta zorlanıyorsanız ya da normalde hatırladığınız şeyleri unutmaya başlarsanız mutlaka bir doktora gitmeniz gerekir. Bu noktada unutkanlık testi yapılması çok önemlidir. Ayrıca unutkanlığınız sürekli şekilde arttı ise ve bu nedenle kişisel ilişkilerinizde sıkıntı yaşıyorsanız doktora gitmeniz gerekir.Bunların yanı sıra ailede demans gibi hafıza kaybı hastalıkları varsa veya ailenizdeki bir kişi bu tür sorunlar yaşıyorsa, riski değerlendirmek için doktora başvurmanız önerilir. Son olarak unutkanlıkla birlikte depresyon, anksiyete, karmaşık düşünme sorunları gibi başka belirtiler varsa doktora başvurmanız önerilir.
HEMEN ARA